barki i nogi

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g /SFD/Images/2015/12/31/7770b02950d74990b99e3b350a13e1da.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie [...]

[...] o jego team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda narazie nie bedzie mnie w [...]

[...] jakby kto nie wiedział) plecy + brzuch. Niestety plany w tym tygodniu układają się marnie, gdyż w sobotę nie będę mógł iść na siłke (cały dzień poza domem). Czy jutro zrobić barki i trica, a w piątek nogi? Wyjdzie na to, że będą 3 dni pod rząd treningowe, nie za duże to będzie obciążenie a w sobote i niedziele się regenerować? Czy olać nogi xD [...]

[...] Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH Dlaczego barki i kaptury 2x w tyg?-raczej odpada.Barki pracuja przy wiekszosci cwiczen(przede wsyztski mprzendie aktony)-zajedziesz je.Poza tym duzo innych bledow. Zajrzyj do art. [...]

[...] linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany do jakis 300gr, lekko fat wyzej. Jutro dnt bo bede po nocce, pojutrze machnę plegar, barki i bic.

[...] Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a to wszystko przez to zeby nogi nie dostawaly bo nie chce stracic z nich nic przedewszystkim sily i to na razie wychodzi co widac w sile idzie nawet na plus i to dobrze calkiem ale cos za cos redukcja jest wolniejsza ale mi sie nigdzie nie spieszy. To tyle jutro pewnie barki i tricek.

czesc jestem juz dlugo po treningu ale nie byl to dobry trening, mowiac inaczej byl to najgorszy trening na cyklu :-/ 1. SQ 12x68kg 10x73kg 8x73kg (ciezko) 6x78kg (ciezko) 3 i 4 serie po 5 kg mniej niz tydzien temu 2. Prostowanie siedzac: 40kgx12 45kgx12 55kgx10 60kgx8 70kgx6 3. Uginanie podudzi stojac (odwrotnie na maszynie od prostowania): [...]

[...] niemozliwy jest progres siły. Ostatnio jeden bana wyłapał bo stwierdził ze wszyscy z dzienników walą koks i wylądują na onkologii. To była jego odpowiedź na mój argument o skuteczności przemyślanego treningu dzielonego. Ale jak wytłumaczysz głąbowi niedouczonemu, dla którego split to klata bic, plecy tric i nogi barki 4 ćw po 4 serie 12,10,8,8.

[...] Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub Plecy Klata + tric Barki + bic Nogi 4. Cwicz 3-4 razy w tygodniu kazda partie raz na tydzien. Nie mozesz cwiczyc codziennie przy takim starzu poniewaz to doprowadzi [...]

Spoko z klatką ja coś źle przeczytałem dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub [...]

Oj tam barki dojevane + nogi i zamiatasz %-) Kieltyka Maciek ma w rece 40cm a wygral wszystko w tamtym roku gdzie pojechał:-) /SFD/2020/5/28/8632624ad86a47af9116dd532e62ade7.jpg /SFD/2020/5/28/bb3c7337177a4af8b4e3c44fc8c99388.jpg /SFD/2020/5/28/827fecce83a3475d84c75887be8c00e7.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-28 12:35:28

[...] 52,5 Martwy ciąg 4s 12x50kg 10x55 8x60 6x65 Bic: Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12x6 10x6 8x6 Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10x15 8x20 6x20 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s [...]

Siema.Ja miałem kilka śmiesznych sytuacji.Pierwsza to robiłem barki i niezabezpieczylem blokady do sztangi kumpel sciagnal ze swojej strony i sztanka ***** w sufit troche tynku sie posypalo bo niska silka ale naszczescie sztanga przeleciala pare centymetrow od szczeki kumpla . Druga to robilem przysiady (1 raz), zalozylem se 50 kg i jade kumpel do [...]

Raz poszedł ze mną kolega, który jest wzrostu 1,60m, a ja 1,93m akurat w ten dzień robiłem nogi i barki. Robimy nogi, przyszła kolej na suwnicę. Siadam, pokazuje co i jak, po czym "odkładam" na najwyższy szczebel (jak to zawsze robię) i zaciągam wajchę. Siada kumpel, usadawia się wygodnie, po czym okazuje się, ze nogami do platformy nie [...]

hehe najlepsza sobota i niedziela: dzien po klacie barki i dzien po plecach nogi...

[...] po pracy... II posiłek 13:00 200g piersi z kury 50g orzechów mix sałata pomidor ogórek koperek szczypiorek rzodkiewka okolo 14:30 był trening przed zjadlem bcaa dzis nogi + barki NOGI 4x6 przysiad 4x6 wykrok 4x6 MC na prostych nogach BARKI 4x6 wyrzucanie sztangi nad głowę i opuszczanie w dół 4x6 unoszenie sztangi nad głową 4x6 unoszenie [...]

[...] 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 Dzisiaj poszły plecy w sobote cisne klatke i bicka potem niedziela nogi i we wtorek barki i tric

[...] ale jak na złość nie ma ostatnio okazji :-( Wypiska w skrócie, bo Maluch się rozchorował i mam niedoczas :-( 19.09 wtorek DNT 20.09 środa DT Do południa zrobiłam w domu barki i klatę, część ćwiczeń w formie piramidki. Wieczorem chciałam iść na grupowe bieganie, ale nie miałam z kim Małego zostawić i nie zdążyłam na czas. Pobiegałam sama, [...]

Dziękować Trenio Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 8x8kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x11kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x13kg, 8x20kg, 6x25kg 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) 15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

W końcu wypiska aktualna 7 min orbi HIM HAM Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg, 5x28kg, 5x30kg, 5x33kg, 5x38kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę ( nie mam na tej siłce gdzie się położyć, więc robie dwugłowe na maszynie) 10x20kg, 10x25kg, 9x30kg, 5x30kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x30kg, [...]